🥗 4. Insalata verde – La sera
Fresco e ricco di acqua, favorisce una digestione leggera prima del tramonto. Inoltre, aiuta a regolare il sonno.
🍫 5. Cioccolato fondente – Pomeriggio
Ricco di magnesio, migliora la concentrazione. Ma attenzione: la sera la caffeina nascosta può disturbare il sonno.
🐟 6. Pesce azzurro (salmone, sardine, ecc.) – Pranzo
Ricco di omega-3, protegge il cervello. Viene digerito meglio durante il giorno e rafforza anche la memoria.
🍎 7. La mela – In qualsiasi momento tranne la sera
Sopprime la fame, pulisce i denti e fornisce pectina per la digestione. Ma prima di dormire può causare gonfiore.
🥔 8. Patate – La sera, in piccole quantità
Ricchi di amido, possono favorire la produzione di serotonina, un ormone che prepara al sonno (se bolliti o cotti al vapore).
