La stitichezza, definita come meno di tre evacuazioni intestinali a settimana, può causare notevoli disagi. Le cause più comuni includono una dieta povera di fibre, un’idratazione insufficiente, la mancanza di attività fisica, l’assunzione di alcuni farmaci o abitudini come ignorare lo stimolo di defecare. Sebbene i lassativi da banco offrano un sollievo temporaneo, comportano rischi come effetti collaterali indesiderati o dipendenza. Questo articolo illustra sette bevande naturali efficaci contro la stitichezza, insieme a consigli per prevenire questo disturbo digestivo.
Acqua di semi di chia: un integratore di fibre
L’acqua di semi di chia è una bevanda ricca di fibre solubili e insolubili, ideale per aumentare il volume delle feci e facilitare l’evacuazione.
Benefici dei semi di chia: un solo cucchiaio (15 g) fornisce 4 g di fibre, ovvero circa il 14% della dose giornaliera raccomandata. Questo aiuta a rendere le feci più morbide e facili da espellere. Istruzioni: mescolare da 1 a 2 cucchiai (da 15 a 30 g) di semi di chia in un bicchiere d’acqua da 250 a 300 ml. Lasciare riposare per qualche minuto per far gonfiare i semi prima di consumarli.
Attenzione: troppe fibre in una sola volta possono causare gonfiore. Introdurre questa bevanda gradualmente.
Acqua tiepida al limone: il rimedio delicato e versatile
Il succo di limone, ricco di acido citrico, agisce come lassativo naturale stimolando i movimenti intestinali.
Meccanismo d’azione: l’acido citrico attira l’acqua nell’intestino, ammorbidendo le feci e favorendo la regolarità intestinale.
Ulteriori benefici: oltre al suo effetto lassativo, questa bevanda rafforza il sistema immunitario, elimina le tossine, migliora la salute della pelle e favorisce la perdita di peso.
Preparazione: spremere il succo di mezzo limone in un bicchiere d’acqua tiepida. Bere questa preparazione a stomaco vuoto al mattino e prima di coricarsi per risultati ottimali.
Succo di prugna: una soluzione potente e naturale
Noto per le sue proprietà lassative, il succo di prugna è ricco di sorbitolo, un alcol di zucchero che aiuta ad attirare l’acqua nell’intestino crasso.
Efficacia comprovata: il sorbitolo agisce come lassativo naturale idratando le feci. Inoltre, le fibre, il magnesio e il potassio presenti nelle prugne contribuiscono alla salute intestinale.
Consigli: bere un bicchiere di succo di prugna al mattino a stomaco vuoto per purificare l’apparato digerente.
Bonus: questo succo aiuta anche a regolare i movimenti intestinali a lungo termine.
Caffè: uno stimolante rapido ed efficace
Il caffè, grazie al suo contenuto di caffeina, favorisce le contrazioni muscolari del colon e aumenta la pressione nell’ano, stimolando così lo stimolo della defecazione.
