Routine da 4 settimane
Settimana 1
2 minuti di plank
1 minuto di flessioni
1 minuto di addominali e cosce
1 minuto di addominali
1 minuto di addominali e glutei
1 minuto di torsioni di vita
2 minuti di plank
Fai una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l’altro
Settimana 2
Serie 1
3 minuti plank
3 minuti addominali
3 minuti glutei e cosce
Fai una pausa di 15 secondi tra un esercizio e l’altro
Serie 2
3 minuti torsioni della vita
3 minuti flessioni
3 minuti addominali e glutei
Fai una pausa di 15 minuti tra un esercizio e l’altro
Settimana 3
Ripeti gli esercizi della settimana 1.
Settimana 4
Ripeti gli esercizi della settimana 2.
Segui questo programma di esercizi correttamente e otterrai i primi risultati già dopo il primo mese. Esegui gli esercizi per almeno 10 minuti al giorno.
