1. Uovo sodo: proteine ad alto valore biologico
Le uova sono una fonte completa di proteine, ricche di aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per riparare e costruire il tessuto muscolare. Mangiare un uovo sodo prima di andare a letto aiuta a mantenere un adeguato apporto proteico durante la notte, favorendo la rigenerazione cellulare e il mantenimento della massa muscolare.
Come includerlo:
Consumatelo come piccolo spuntino un’ora prima di andare a letto, magari accompagnato da pane tostato integrale o da qualche verdura tenera.
Ricette salutari
2. Kiwi: piccolo ma potente
Il kiwi non è solo un’ottima fonte di vitamina C, ma contiene anche antiossidanti e serotonina naturale, che favoriscono un sonno profondo e ristoratore. Inoltre, il suo contenuto di potassio e magnesio aiuta a prevenire crampi e tensioni muscolari notturne.
Come includerlo:
Mangiate uno o due kiwi come dessert a cena o come spuntino serale leggero. Questo vi aiuterà a dormire meglio e preparerà il vostro corpo a rigenerarsi durante il riposo.
